BLOGIARTIKKELI:

Kaipaatko apua palautumiseen? Tartu kirjaan

Oletko kuormittunut? Tässä blogiartikkelissa valotan psykologisen palautumisen tärkeyttä. Kerron, kuinka voit kirjoja lukemalla edistää jaksamistasi ja lisätä psyykkistä hyvinvointiasi. Saat myös konkreettisia vinkkejä lempeiden lukuhetkien luomiseen.

Kirjojen lukeminen on hyvinvointiteko.

Arki on usein kiireistä ja jaksaminen koetuksella. Informaatiotulvan ja jatkuvien suorituspaineiden keskellä on vaikea rauhoittua. Kirjaan syventyminen tarjoaa mahdollisuuden hidastaa ja pysähtyä. Se tyynnyttää levotonta mieltä ja rentouttaa rasittunutta kehoa. 

Palautuminen vaatii levon ja mielekkään tekemisen tasapainoa

Psykologinen palautuminen on mielen ja kehon elpymistä työpäivän rasituksista. Työstä irrottautuminen ja rentoutuminen vain viikonloppuisin ja lomilla ei riitä ylläpitämään virkeyttä ja jaksamista loputtomiin. Palautumiseen tulee kiinnittää huomiota joka päivä. 

Näin työ-, opiskelu- ja muu elämä voivat pysyä tasapainossa. Riittävä palautuminen katkaisee kuormitusten kasaantumisen kehän. Se ehkäisee uupumusta ja muita pitkittyneeseen stressiin liittyviä terveyden ja hyvinvoinnin haasteita. 

Hyvä ja riittävä uni on palautumisen kannalta ensiarvoisen tärkeää. Sen rinnalle tarvitaan myös omaehtoista mieluista puuhaa. Yksi nauttii metsäkävelyistä, toinen musiikin kuuntelusta ja kolmas mindfulness-harjoituksista. Itse palaudun parhaiten kirjojen parissa. 

On oleellista, että tekeminen eroaa riittävästi siitä, mitä teet työssäsi. Toiminnan tulee olla mielelle ja keholle sopivan kevyttä ja tuntua itsellesi aidosti tärkeältä. Tällöin siinä on mahdollista kehittyä ja saada oppimisen myötä onnistumisen kokemuksia. Lukeminen voi olla juuri tällainen aktiviteetti.

Lukeminen lisää ymmärrystä itsestä ja maailmasta

Lukeminen on mukava ja tehokas tapa palautua. Tutkimustulosten mukaan jo kuuden minuutin lukutuokio laskee stressitasoa huomattavasti. Syke ja verenpaine alenevat, lihasjännitys lievittyy ja keho rentoutuu. 

Iltainen lukuhetki vuoteessa saattaa helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua. Suosittelen kokeilemaan. Kannattaa kuitenkin varoa, ettei koukuttava dekkari karkota yöunia kokonaan.

Lukeminen on hoitavaa ja terapeuttista. Tunnistan tämän hyvin, sillä kirjat ovat pelastaneet minut. Kaunokirjallisten teosten todellisuuteen sukeltaminen on ollut vaikeina aikoina mitä parhainta eskapismia. Hyvät tarinat ovat auttaneet unohtamaan omat murheet, ainakin hetkeksi. 

Lukiessa ei tarvitse olla koskaan täysin yksin. Seurana ovat vähintään romaanin henkilöhahmot. Näin ajan viettäminen kirjallisuuden parissa voi vähentää yksinäisyyden ja ulkopuolisuuden kokemista ja tarjota esimerkiksi toivoa, lohtua, iloa ja inspiraatiota. 

Lukeminen kehittää itsetuntemusta. Se auttaa myös tunteiden tunnistamisessa ja sanoittamisessa. Kirjojen lukeminen tukee vaikeiden kokemusten työstämistä ja erilaisten mielen solmujen avaamista. Etenkin kaunokirjallisuuden lukemisen uskotaan kehittävän myös empatiakykyä. 

Näin luot lempeän lukurutiinin

Lukemisen hyvinvointihyödyt ovat huomattavia. Miksi et siis tarttuisi kirjaan. Seuraavien askelien avulla voit toteuttaa palautumista tukevia ja leppoisia lukuhetkiä:

• varaa kalenterista aikaa lukuhetkille

• luo lukemiseen kutsuva ja häiriötön tila

• hanki erilaisia itseäsi kiinnostavia kirjoja

• lue lempeästi ja itseäsi kuunnellen.

Pyri lukemaan päivittäin. Muista, että jo muutama minuutti riittää. Jos se tuntuu vaikealta, lue aluksi viikoittain. Mikäli pitkiin teksteihin keskittyminen on vaikeaa, kannattaa kokeilla novelleja tai runoja. Kuulostele, millainen kirjallisuus sinua milloinkin puhuttelee ja vetää puoleensa.

Varo suorittamista. Lukemisen ilo katoaa, jos luet pitkästyttävää tiiliskiviromaania hampaat irvessä. Antaudu siis lukemisseikkailun vietäväksi vain silloin, kun se tuntuu hyvältä. Näin voit nauttia siitä, että lukiessasi koko maailma ja kaikki kuviteltavissa olevat todellisuudet ovat ulottuvillasi. 

P.S. Miten lukeminen on auttanut sinua palautumaan? Kerro kokemuksistasi kommenteissa.